మేము నిద్ర మరియు వ్యాయామంపై చిట్కాలను విడిచిపెడతాము: ఇవి బహుశా ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక భాగాలు, కానీ మీరు ఇంతకు ముందు విని ఉండవచ్చు.
చెడ్డ హెడ్‌స్పేస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు తీయడం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీకు ఆందోళన రుగ్మత లేదా డిప్రెషన్ ఉంటే. తరచుగా, మీరు మార్పులు చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ శక్తి లేదు, లేదా ప్రేరణ యొక్క త్వరితంగా క్షీణిస్తున్న పేలుళ్లపై ఆధారపడండి.
చిన్నదైన, రోజువారీ సర్దుబాట్లను అమలు చేయడం వలన ఈ మొదటి దశలను భయపెట్టకుండా చేయవచ్చు. మీ మెదడును వినడం ద్వారా మరియు మీతో సున్నితంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం పని చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.
మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే - ప్రత్యేకించి మీరు గత సంవత్సరంలో అదనపు ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొన్నట్లయితే, వెనక్కి తగ్గడానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ప్రతిరోజూ సైనిక సమయానికి అదే బోరింగ్ పనులను అనుసరించాలని దీని అర్థం కాదు. మీ షెడ్యూల్‌లో చిన్న చిన్న నమూనాలను సృష్టించడం వలన రోజుకి ఒక ప్రయోజనం లభిస్తుంది మరియు మీరు టాస్క్‌లలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
దీనర్థం రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత నేరుగా గిన్నెలు కడుక్కోవడాన్ని నిరోధించడం లేదా శుక్రవారాల్లో మీకు ఇష్టమైన భోజనం చేయడం.
మీరు కోరుకోకపోతే గంటకు టైమ్‌టేబుల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ హోరిజోన్‌లో ఏదైనా కలిగి ఉండటం వలన మీరు పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య విడదీయవచ్చు.
అని చెప్పి, జీవితాన్ని కష్టతరం చేసే నియమాలు ఎందుకు పాటించాలి? అంచనాల అంతులేని జాబితా నిజమైన బరువుగా ఉంటుంది, మరియు ఈ సమయాల్లో గుర్తుంచుకోవడం విలువ ....అవన్నీ తయారు చేయబడ్డాయి.
ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం: మేము ఒత్తిడికి సంబంధించిన ప్రతి మూలాన్ని తిరస్కరించలేము. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు తాము నిజంగా పట్టించుకోని లేదా వారి దైనందిన జీవితానికి సరిపోని వ్యక్తులను ఆకట్టుకోవడానికి నియమాలను అనుసరిస్తారు.
పరిచయస్తుల పెళ్లి కోసం అడ్డంగా దొరికిపోయారా? మీరు ఇంట్లో ధరించడానికి ఏదైనా కలిగి ఉన్నారు. సినిమా స్నేహితుడిని కనుగొనలేదా? మీ స్వంతంగా వెళ్ళండి. అర్ధరాత్రి సూపర్ మార్కెట్ రన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? ప్రపంచం మీ గుల్ల.
మీరు ఇప్పటికే ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, ఇంటిని కొనసాగించాలనే ఒత్తిడి గతంలో కంటే చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు లేదా అవమానానికి కారణం కావచ్చు.
In ఆమె పుస్తకం, మునిగిపోతున్నప్పుడు ఇంటిని ఎలా ఉంచాలి, KC డేవిస్ మీ ప్రాధాన్యతలను "నైతిక" నుండి "క్రియాత్మక" పనులకు మార్చమని సూచిస్తున్నారు. సిగ్గు అనేది అనారోగ్యకరమైన ప్రేరేపకం, మరియు విషయాలను నిరంతరం పరిపూర్ణంగా చేయాలనే తపన మమ్మల్ని అస్సలు ప్రారంభించకుండా చేస్తుంది.
మీరు కష్టపడుతుంటే డేవిస్ యొక్క విధానం గుర్తుంచుకోవడం విలువ: సంపూర్ణంగా చేయాల్సిన అన్ని పనుల ద్వారా పక్షవాతానికి గురికావడం కంటే ఒక పనిని చక్కగా పూర్తి చేయడం మంచిది.
ఎగవేత అనేది ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ టెక్నిక్ కాదని మరియు ఆందోళనకు పరిష్కారంగా ఆధారపడకూడదని గమనించాలి.
అయితే, మీరు మీ భయాన్ని ఇతర మార్గాల్లో పరిష్కరిస్తున్నంత వరకు, మీ కోసం సాధ్యమైనంత సులభంగా విషయాలు చేయడానికి హాని లేదు. మనమందరం అంతరిక్షంలో ఒక రాతిపై తేలియాడుతున్నాము మరియు మేరీ కొండో మీ సాక్స్‌లు మారవు.
సోషల్ మీడియా విజయాన్ని జరుపుకోవడానికి ఒక ప్రదేశం. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరి సంతోషకరమైన క్షణాలను స్క్రోల్ చేయడం వలన మీ స్వంత జీవితాన్ని దృక్కోణంలో ఉంచడం కష్టమవుతుంది.
అదేవిధంగా, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ అనేది రెండు వైపుల కత్తి. కొన్నిసార్లు మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మీ ప్రకటనలలో ముగిసేలోపు మాత్రమే గుసగుసలాడుకోవాలి... ఆపై మీ బుట్ట.
అయితే, అన్నింటినీ కలిగి ఉండటం అక్కడె మీ వద్ద లేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం చేస్తుంది. స్పామ్ నుండి చందాను తీసివేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన సెలవుల్లో ఉండే మీ పరిచయాన్ని అనుసరించండి. మీకు తగినంత ఏదైనా అవసరమైతే, మీరు దాని కోసం చూస్తారు.
ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్ మన రోజువారీ మానసిక స్థితిపై మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. మన రోజువారీ ఒత్తిళ్లలో చాలా వరకు పనులకు సంబంధించినవి కాకపోవచ్చు, కానీ అవి మనకు ఎలా అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
మనం ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మన శరీరం ఏదో తప్పు జరిగిందని నిశ్శబ్ద అలారాలను పంపుతుంది - కానీ, అవి వెంటనే బెదిరించనందున, వాటిని విస్మరించడం సులభం. చిన్నపాటి, రోజువారీ కారకాలతో, మీరు బర్న్‌అవుట్ అంచున ఉన్నంత వరకు గమనించకుండా ఉండటం సులభం.
ఇంద్రియ పోరాటాలు తరచుగా తమను తాము ఇతర భావోద్వేగాలుగా కప్పివేస్తాయి లేదా గుర్తించదగిన కారణం లేకుండా మిమ్మల్ని చెత్తగా భావించేలా చేస్తాయి. ఇది జరిగిన తదుపరిసారి, మీ వాతావరణం మీ మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుందా లేదా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:
అండర్ స్టిమ్యులేషన్
మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: విసుగు, చంచలత్వం, ఆకలి, ఒంటరి, కోపం, చిరాకు, ఖాళీ, అతుక్కొని, హఠాత్తుగా.
ఇది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది: దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పరధ్యానం పొందడం; పేసింగ్; ఏదో ఒక తీవ్రమైన అవసరం ఫీలింగ్ కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి లేదు. సాధారణ హాబీలు చిన్నవిగా లేదా బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. మీరు ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించాలనే కోరికను కలిగి ఉండవచ్చు.
పని పరిష్కారము: నిశ్శబ్ద వాయిద్య సంగీతాన్ని వినండి; ఒక విండో తెరవండి. సమావేశాల సమయంలో చిన్న మరియు నిశ్శబ్ద (చదరపు కాగితం, బ్లూ-టాక్)తో డూడుల్ చేయండి లేదా ఆడండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు క్యారెట్ లేదా పండు ముక్కపై క్రంచ్ చేయండి. పానీయం చేయడానికి 5 నిమిషాలు తీసుకోండి లేదా ఒక పనిలో సహాయం చేయండి.
మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మరొక సెటప్ మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో పరిశీలించండి. మీరు కేఫ్ నుండి పని చేయగలరా? నిలబడి ఉన్న డెస్క్ మిమ్మల్ని మీ కాలి మీద ఉంచుతుందా?
సరదా పరిష్కారం: కొన్ని ట్యూన్‌లను పేల్చి నృత్యం చేయండి. స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి. కాస్త వ్యాయామం చేయండి. కాల్చండి లేదా ఫాన్సీ డిన్నర్ చేయండి. బరువున్న దుప్పటిని ఉపయోగించండి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోండి. స్నానము చేయి.
ఓవర్ స్టిమ్యులేషన్
మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: భయాందోళన, చురుకుదనం, అనిశ్చితి, విడిచిపెట్టాలని కోరిక. మీరు ఆందోళన దాడి వస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
ఇది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది: ఫోకస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జోన్ అవుట్ చేయడం. ఒక పనిని ప్రారంభించేందుకు అయిష్టత, కానీ ఎందుకో తెలియదు. పరిస్థితిని విడిచిపెట్టమని కోరండి - "ఫ్లైట్ మోడ్" సక్రియం చేయబడింది.
పని పరిష్కారము: కొన్ని నాయిస్ క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి. తెల్లని శబ్దాన్ని వినండి. చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాసి, దానిని నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించండి. ఆ ముక్కలను ఇంకా చిన్నగా విడగొట్టండి.
మీరు తినడం మర్చిపోయే అవకాశం ఉంటే చేతిలో తేలికైన, స్నాక్స్ తీసుకోండి. సముచితమైన కానీ సౌకర్యవంతమైన మరియు లేయర్ చేయదగిన దుస్తులను ధరించండి. బాత్రూమ్‌కి తప్పించుకోవడానికి 5 నిమిషాలు తీసుకోండి.
మళ్ళీ, మీరు మీ కార్యస్థలంపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటే, మసకబారిన లైటింగ్‌ను ప్రయత్నించండి లేదా చేతిలో సన్‌గ్లాసెస్ ఉంచండి.
సరదా పరిష్కారం: ఎక్కడైనా చీకటిగా మరియు అంతరాయాలు లేకుండా తప్పించుకోండి. వెచ్చని స్నానం చేయండి. టీవీలో ఓదార్పునిచ్చేదాన్ని చూడండి. వ్యక్తిగత సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోండి మరియు మీరు మరియు ఇతరులు ఇద్దరూ వాటికి కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మనలో చాలామందికి మనం "ఉదయం" లేదా "రాత్రి" అనే విషయం తెలుసు - కానీ మనలో ఎంతమంది దీనిని ఉపయోగించుకుంటున్నాము? ఒక సాధారణ 9-5 పనిదినాల్లో, కాఫీ తాగడం చాలా సులభం మరియు మేము మధ్యాహ్న భోజనంలో పనిచేస్తామని ఆశిస్తున్నాము.
మీ అత్యంత ఉత్పాదక సమయాలను తెలుసుకోండి మరియు మీరు మీ దినచర్యను వారికి సరిపోయేలా మార్చగలరో లేదో చూడండి.
కొన్ని సర్దుబాట్లు అధికారంతో మాత్రమే వస్తాయి - మనలో చాలామంది "కేవలం స్నానం చేయలేరు!" లేదా "పరుగు కోసం వెళ్ళండి!" లంచ్ టైం స్లంప్ లో. కానీ మీ ప్రయోజనం కోసం చిన్న విషయాలు పని చేసే అవకాశం ఉంది.
సగటు కార్మికుడి వద్ద ఉన్నట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మూడు నుండి ఐదు గంటలు వాటిలో రోజుకి నాణ్యమైన పని. నిలకడగా పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ నిజంగా శక్తిని పొందడానికి రోజువారీ విండోను గుర్తించండి.
ఈ సమయంలో అప్రధానమైన ఇమెయిల్‌లపై "అంతరాయం కలిగించవద్దు"ని పరిగణించండి లేదా వంటి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి తక్కాలి పండు ఫోకస్ చేసిన పని యొక్క చిన్న పేలుళ్లను ప్రోత్సహించడానికి. మీరు మీ అత్యంత ఉత్పాదక గంటలలో మీ అధిక-నాణ్యత సమయాన్ని ముగించినప్పుడు, ఇమెయిల్‌ల ద్వారా వెళ్లడానికి లేదా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పనులను పరిష్కరించడానికి తిరోగమనాన్ని ఉపయోగించండి.
మీ శ్రేయస్సుకు వ్యక్తిగత హద్దులను ఏర్పరచుకోవడం మరియు మీ సహాయానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎప్పుడు దెబ్బతీస్తుందో తెలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. "వద్దు" అని చెప్పడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అడిగే వ్యక్తి మీకు చాలా అర్థం.
కొన్నిసార్లు సహాయం చేయడం సరైంది కాదు, కానీ మీరు చేయలేనప్పుడు సాకులు చెప్పకుండా ప్రయత్నించండి. చిన్న అబద్ధాలు మిమ్మల్ని అపరాధ భావాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే అంత సులభంగా మరియు సులభంగా మారతాయి. మర్యాదగా ఉండటం సాధ్యమే, కానీ మీ వైఖరిని స్పష్టం చేయండి:
- "నా గురించి ఆలోచించినందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ నేను చేయలేను."
- "నేను ముందుగా ఆలోచించడానికి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. నేను మీకు తర్వాత తెలియజేయవచ్చా?"
- "నేను ఆ సమయంలో ఉండను."
మీ చింతలు "అవును" అని చెప్పడం కూడా కష్టతరం చేయవచ్చు. డబ్బు, సమయం లేదా భవిష్యత్తుపై భయాలు మనలో చాలా మందిని ఇంట్లో ఉడికిస్తూ ఉంటాయి. చిన్న “నో”లు జోడించబడతాయి మరియు మీకు తెలియకముందే, ఏదైనా కొత్తది భయంకరంగా అనిపిస్తుంది.
ఉత్సుకత మరియు కొత్త అనుభవాలు మనల్ని స్తబ్దుగా ఉంచకుండా చేస్తాయి మరియు మన మెదడులను ఉత్తేజితం చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా ఏకాగ్రత, ప్రేరణ మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నిరూపించబడింది.
ఆ సాయంత్రం కోర్సు కోసం దరఖాస్తు చేసుకోండి; వారాంతాన్ని దూరంగా బుక్ చేయండి; మీరు దానిని ద్వేషిస్తారని మీరు అనుకున్నా కూడా సినిమా చూడండి. జీవితం చిన్నది మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో పురోగతి సాధించడం కష్టం.
మీ ప్లేట్‌లో ఎంత ఉన్నా, ఆత్రుతగా లేదా నిరుత్సాహంగా ఉండటం ప్రమాణం కాకూడదు. మీ భావాలు కొనసాగితే మీ GP తో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి.
మీ తక్షణ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, NHS డైరెక్ట్‌కి 111కి కాల్ చేయండి.