ఇది సంవత్సరంలో అత్యంత అద్భుతమైన సమయం కావచ్చు, కానీ క్రిస్మస్ ఒత్తిళ్లతో సమానంగా నిండి ఉంటుంది. 51% స్త్రీలు మరియు 35% పురుషులు అదనపు ఒత్తిడి అనుభూతిని నివేదించండి పండుగ సీజన్ చుట్టూ.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆందోళన సమయాల్లో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అత్యంత మాయాజాలం మరియు డిమాండ్‌తో కూడిన సీజన్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని బలపరుస్తుంది. ఇది ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు “గ్రౌండింగ్” చేయడం మరియు మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను తటస్థ పరిశీలనతో దాటేలా చేయడం.
సెలవులను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు:
సాంకేతికతను తగ్గించండి
హోమ్ అలోన్ యొక్క అంతులేని రీరన్‌లలో తప్పు ఏమీ లేదు - మనం దాని నుండి ఎప్పుడు బయటపడగలం? - కానీ మీ స్క్రీన్ సమయం సెలవు ఒత్తిడికి దోహదపడకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
బహుశా మీరు ఫోటోలతో “జ్ఞాపకాలను సృష్టించడం”పై దృష్టి కేంద్రీకరించారు, అవి నిజ సమయంలో జరిగేటప్పుడు మీరు హాజరు కాలేకపోవచ్చు. మీరు మీ కార్యకలాపాల్లో చురుగ్గా పాల్గొనేవారిగా కాకుండా సాక్షిగా మారవచ్చు. లేదా ఇతర బాధ్యతల నుండి స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు జనవరి మీ తలపైకి దూసుకుపోతోంది.
ఇది మీ గురించి మాత్రమే కాదు: ఇతర కుటుంబ సభ్యులు మీరు బహుమతులు తెరిచే చిత్రీకరణను లేదా క్రిస్మస్ విందు ద్వారా మీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడాన్ని మీరు అభినందించకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు రోజుల తరబడి అవిభక్త దృష్టిని అందిస్తారని ఆశించలేము. బదులుగా, మీ ప్రియమైన వారితో మరియు ఫోన్‌కు దూరంగా ఉన్న "పాకెట్స్" కోసం అధిక-నాణ్యత సమయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. చర్య సద్దుమణిగినప్పుడు, విడదీయడానికి, ఒక పనిని అమలు చేయడానికి లేదా సమూహ ఫోటోను తీయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
పోలికను ఆపండి
ఈ సంవత్సరంలో సోషల్ మీడియా ప్రజలు తమ బహుమతులు మరియు క్షణాలను ప్రియమైన వారితో పంచుకునే వారితో నిండి ఉంది. పాత స్నేహితులను తనిఖీ చేయడానికి ఇది మంచి సమయం - కానీ మనలో చాలా కంటెంట్ కోసం కూడా పోలిక దాని తలపైకి వస్తుంది.
"జోనెస్‌తో కొనసాగించాలనే" కోరిక సహజమైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా మటుకు రెడీ సెలవుల్లో ఈ విధంగా అనుభూతి చెందండి. కానీ, ఇది సహజంగా ఉండవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడదు. అనారోగ్యకరమైన పోలిక మీకు అసంతృప్తి కలిగించవచ్చు లేదా మీ శక్తికి మించిన బాధ్యతలను (మానసిక, సమయ-ఆధారిత లేదా ఆర్థిక) స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని దారితీయవచ్చు.
అడగండి:
పోలిక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తిలో మీరు అసూయపడేది ఏమిటి? దీని కోసం పని చేయడానికి మీరు ఏవైనా సహేతుకమైన మార్పులు చేయగలరా?
సోషల్ మీడియా కోసం కష్టపడి పని చేయడం, అదృష్టం, ప్రత్యేకత, పరిస్థితులు లేదా అతిశయోక్తి వంటి వాటి కలయికపై వేరొకరి విజయం తగ్గుతుంది. చాలా మటుకు మీరు Facebook పోస్ట్ కంటే లోతుగా నిజం ఎప్పటికీ తెలుసుకోలేరు - మరియు అది మంచిది.
కొన్నిసార్లు మీకు పదునైన పదం మాత్రమే మిమ్మల్ని పోలిక రంధ్రం నుండి తవ్వగలదు. ఒక పరిచయస్తుడికి అన్నీ ఉన్నట్టుంది. అయితే ఏమిటి?
ఇతరుల విజయాల గురించిన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని అనర్హులుగా లేదా ఆగ్రహంగా భావించేలా చేస్తాయి. మీరు రద్దీగా ఉండే రహదారి పక్కన ఉన్నట్లుగా వాటిని గమనిస్తూ ఈ ఆలోచనలను దాటనివ్వండి. ఇది మీ అభద్రతాభావాలను అణగదొక్కడం గురించి కాదు - మీ వ్యత్యాసాలను మరింత గమనించడం మరియు వాటిని అలాగే ఉంచడం.
ఆశయం పురోగతిని సృష్టిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు తదుపరి లక్ష్యాన్ని వెంబడించడం చాలా సులభం, మీరు మీ గతం కోసం ప్రయత్నించిన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు గ్రహించలేరు.
గత సంవత్సరం, మనలో చాలామంది మన ప్రియమైన వారిని సురక్షితంగా మరియు సంతోషంగా చూడాలని కోరుకున్నారు. అనవసరమైన డిమాండ్లను తిరిగి లోపలికి రానివ్వవద్దు.
అవసరమైన వారికి చెక్ ఇన్ చేయండి
ఇది వారి స్వంత వ్యక్తులకు కష్టమైన కాలం కావచ్చు లేదా వారి మునుపటి అనుభవాలు "సద్భావన సీజన్"లో అసౌకర్య జ్ఞాపకాలను కలిగిస్తాయి.
పొరుగువారిని, దూరపు కుటుంబ సభ్యులు లేదా మీరు సన్నిహితంగా కోల్పోయిన స్నేహితులను చేరుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని వెచ్చించండి. వారు ఇతర వ్యక్తుల కోసం కూడా నెట్‌లోకి జారిపోయి ఉండవచ్చు. ఇది భారీ ప్రదర్శన కానవసరం లేదు - మీరు వాటి గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు చూపించడానికి ఒక కార్డ్, చాట్ లేదా క్రిస్మస్ కుక్కీల మిగిలిపోయిన బ్యాచ్ సరిపోతుంది.
అయినప్పటికీ, మీ ప్రయత్నాల ద్వారా వారు బౌల్ట్ కాకపోతే బయట పెట్టకండి. బహుశా అది సంవత్సరం సమయానికి బలవంతం చేయబడిందని వారు భావిస్తారు లేదా క్రిస్మస్‌ను వారి స్వంత మార్గంలో నిర్వహించడానికి ఇష్టపడతారు.
గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరింత నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటుంది - ధ్యానంలో లాగా - లేదా మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో గ్రౌండింగ్ కార్యకలాపాలను అమలు చేయవచ్చు. మీ ఇంటి చుట్టూ కుటుంబం సందడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ మనస్సు మీరు పట్టుకోగలిగే దానికంటే వేగంగా పరిగెడుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, సెలవు దినాల్లో ఇవి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
చిన్న నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం కోసం దిగువ గైడ్‌ని అనుసరించండి. మీరు సమయాన్ని (5-10 నిమిషాలు) సెట్ చేయవచ్చు లేదా మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు ఆపివేయవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రైవేట్‌గా ఎక్కడికో తీసుకెళ్లండి.
- హాయిగా కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్లను మీకు నచ్చిన చోట ఉంచవచ్చు - మీరు కాసేపు ఉండగలిగే స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ శరీరాన్ని గమనించండి; మీ కుర్చీ లేదా నేలకి దాని సంబంధం. నెమ్మదిగా, క్రమంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన ప్రతి అనుభూతిని గమనించండి.
- మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, అది ఎక్కడికి వెళుతుందో గమనించండి, కానీ తటస్థంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ మనస్సును మరింత ముందుకు నడిపించండి. రద్దీగా ఉండే రహదారిపై "ట్రాఫిక్" ఉన్నట్లుగా అది దాటిపోతుందని చూడండి. మీ శరీరం మరియు శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీ దృష్టిని సున్నితంగా మళ్లించండి.
- "సరిగ్గా" విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా కష్టపడకండి - ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
- మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ సమయం ముగిసినప్పుడు, మీ పరిసరాలకు తిరిగి వెళ్లండి.
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మీకు సహాయం చేయడానికి లేదా దీర్ఘకాలికంగా మీ శ్రేయస్సుకు సహాయపడే నివారణ చర్యగా కూడా ఇలాంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
నడకలో ఈ చిట్కాలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు:
- మీ శ్వాసను, పీల్చడం మరియు నిశ్వాసలను నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా క్రమబద్ధీకరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
- మీ భంగిమను పరిగణించండి: మీ పాదరక్షలలో మీ అడుగుల అనుభూతి; మీ చేతుల బరువు. శ్వాసను కొనసాగించండి మరియు నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తీసుకురండి.
- మీరు నడుస్తున్నట్లయితే, మీ కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ పాదాలలోని కండరాలు నేలను కలుస్తున్నాయని మీరు భావిస్తున్నారా? ఏ భాగం మొదట కలుస్తుంది?
- మీ చుట్టూ ఉన్న ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌ను గమనించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే లేదా నడుస్తున్నట్లయితే, ఇది ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఏమి వినగలరు మరియు వాసన చూడగలరు? మీరు సాధారణంగా ఏమి గమనించరు? ఈ విషయాలు మీ చేతుల్లో ఎలా ఉండవచ్చని మీరు ఊహిస్తున్నారు?
- మీరు బిజీ వాతావరణంలో ఉన్నట్లయితే, ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గదిలో భౌతికంగా ఉన్న ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఒక నిర్దిష్ట, తటస్థ ఆలోచనను సృష్టించండి. ఇది "అక్కడ మొరిగే కుక్క" వంటిది కావచ్చు; "ఇది నేను కాల్ తీసుకోవడానికి భయపడుతున్న ఫోన్".
- మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, దానిని తిరిగి తటస్థ పరిశీలనకు నడిపించండి. ట్రాఫిక్ సారూప్యతను ఉపయోగించి, మీ ఆలోచనలు బస్సులు కావచ్చు - మీరు వాటిని దాటి వెళ్లడాన్ని చూడవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతి ఒక్కటి ఎక్కాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు సహజంగా రావడానికి ప్రారంభించండి. మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించేటప్పుడు మరికొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
పగటి సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి
చీకట్లో పనికి బయల్దేరి, చీకట్లో ఇంటికి వస్తున్నా... తెలిసిందా?
మన శ్రేయస్సు కోసం ఆరుబయట సమయం యొక్క ప్రాముఖ్యత అసమానమైనది. పండుగ సీజన్‌లో మీకు సెలవు ఉంటే, ఫ్లాస్క్ నిండా వెచ్చగా ఏదైనా తీసుకుని, కదిలించండి. చాలా వాతావరణ యాప్‌లు పగటి వేళలు ఎప్పుడు ఉంటాయో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలవు, కాబట్టి ఆ శీతాకాలపు సూర్యాస్తమయాల కోసం ప్లాన్ చేయడం సులభం.
మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, మీ పరిసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి వినగలరు? మీ శరీరం కదులుతున్నప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు ఏదైనా కొత్తది గమనించారా?
మీరు క్రిస్మస్ రోజున నడిచే వ్యక్తి కావచ్చు - మీరు ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టకండి! మేల్కొలపడం, మీ శాంటా టోపీని ధరించడం మరియు కొండలకు (లేదా మీరు తగినంత ధైర్యం ఉంటే సముద్రంలోకి కూడా) వెళ్లడంలో విచిత్రమైన ఆనందం ఉంది. మీరు ఉల్లాసమైన డాగ్‌వాకర్స్‌తో కలుసుకుంటారు మరియు లంచ్ కోసం మరింత పెద్ద ఆకలిని పెంచుకుంటారు.
"లేదు" కోసం స్థలాన్ని ఆదా చేయండి
తమను తాము ఆహ్వానిస్తున్న పుష్ బంధువులు; డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద అసౌకర్య ఘర్షణలు; ఒక స్నేహితుడు వారి ఐదు కుక్కలు ఆహ్వానానికి అర్హులని ఒప్పించాడు. అందరినీ సంతోషంగా ఉంచాలనే ఒత్తిడి చేయ్యాకూడని సౌకర్యవంతమైన రోజును గడపడానికి మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
వీలైనంత త్వరగా గాలిని క్లియర్ చేయండి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. ఎవరైనా డీల్‌లో తమ భాగానికి కట్టుబడి ఉండకపోవచ్చని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వారికి మీ సరిహద్దుల గురించి సున్నితంగా రిమైండర్ ఇవ్వడం ఆమోదయోగ్యమైనది. స్పష్టంగా మరియు క్లుప్తంగా ఉండండి:
- నన్ను క్షమించండి, కానీ మేము ఇప్పటికే రోజు కోసం ప్రణాళికలు చేసాము.
- నేను సమీపంలో లేనని భయపడుతున్నాను, కానీ నేను మిమ్మల్ని [X]లో చూడాలనుకుంటున్నాను.
- మీరు రావడానికి స్వాగతం, కానీ [X] కూడా ఉంటారు. ప్రతి ఒక్కరూ దానితో సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూడాలనుకుంటున్నాను.
- ధన్యవాదాలు, అయితే మేము ఈ సంవత్సరం ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నాము.
- నేను [X] అందిస్తాను. మీరు కావాలనుకుంటే [Y]ని తీసుకురావడానికి మీకు స్వాగతం.
- నేను [X]కి వసతి కల్పించలేను. మీరు అర్థం చేసుకుంటారని ఆశిస్తున్నాను.
- అది నేను మరొక రోజు గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.
సాంఘిక అంచనాలు తరచుగా బాధ్యత అనేది సంవత్సరానికి అదే కొద్ది మంది వ్యక్తులకు వస్తుంది. ఇది వయస్సు, లింగం, ఆర్థిక స్థితి లేదా కుటుంబ "సోపానక్రమం" వల్ల కావచ్చు.
మహిళలు, ప్రత్యేకించి, "సహజమైన" కుక్‌లు, నిర్వాహకులు, జాబితా తయారీదారులు, బహుమతి కొనుగోలుదారులు, గిఫ్ట్ రేపర్‌లు, కార్డ్ రైటర్‌లు, ఫుడ్ షాపర్‌లు, సోషల్ మధ్యవర్తులు, పిల్లల సంరక్షకులు, చక్కని పని చేసేవారు... కూడా మానసిక భారం ఇతరులను ట్రాక్‌లో ఉంచడం మరొక చెప్పని పని.
మీ పాత్ర మీరు అందరికి మొదటి స్థానం ఇవ్వాలని ఆశించినందున, మీరు అలా చేయవలసిందిగా కాదు. మీరు హోస్టింగ్ చేస్తుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ తమ బరువును లాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు పనిభారాన్ని అప్పగించడానికి బయపడకండి.
సమయం వచ్చినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందిస్తున్నారా లేదా మీరు బంగాళాదుంపలను పరిపూర్ణం చేశారా అనే దాని గురించి చాలా శ్రద్ధ వహించకుండా ప్రయత్నించండి: మీరు దీని కోసం ఏడాది పొడవునా వేచి ఉన్నారు మరియు మీరు దానిలో భాగం కావడానికి అర్హులు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ శ్రేయస్సును రక్షించడానికి రూపొందించబడింది, కానీ మీరు ఇబ్బంది పడుతుంటే, సాధ్యమైన చోట మీ GP నుండి సహాయం తీసుకోండి.
సమారిటన్స్ లైన్ ఉపయోగించడానికి ఉచితం మరియు గోప్యమైన శ్రవణ సేవను అందిస్తుంది. ఎప్పటిలాగే, అవి సెలవులు అంతటా 24/7 తెరిచి ఉంటాయి. టెక్స్ట్ సర్వీస్ SHOUT (85258) అనేది UK యొక్క మొదటి ఉచిత, గోప్యమైన టెక్స్టింగ్ సపోర్ట్ సర్వీస్. ఇది ఏడాది పొడవునా 24/7 తెరిచి ఉంటుంది మరియు మీ బిల్లులో కనిపించదు.
మీరు UKలో ఉండి, మీ తక్షణ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, NHS డైరెక్ట్‌కి 111కి కాల్ చేయండి.