"కేవలం శ్వాస!" "ఆందోళన దాన్ని పరిష్కరించదు!"
ఈ పదబంధాలు మీరు కేకలు వేయాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మానవులు సజీవంగా ఉన్నంత కాలం, వారు ఆత్రుతగా ఉన్నారు - కానీ ఒక వ్యక్తి స్థాయిలో ఆందోళన అంటే ఏమిటో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రజలు సాధారణంగా నేర్చుకోవడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్యం చుట్టూ ఉన్న బహిరంగత మరింత విస్తృతంగా మారుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ అనేక అపోహలు సాధారణ విశ్వాసంలోకి ప్రవేశించాయి మరియు తిరస్కరించడానికి నిరాకరించాయి.
ఈ అపార్థాలను సవాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం - మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేదని లేదా మీరు నిజంగా ఎలా ఉన్నారనే దానికి భిన్నంగా మిమ్మల్ని చూడవచ్చు. ఈ పురాణాలలో కొన్నింటిని మీరే నమ్మవచ్చు:
మీరు భయాందోళనలు కలిగి ఉండాలి
మీరు GAD గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ తలలో అర్థం ఏమిటో మీకు నిర్దిష్ట చిత్రం ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, ప్రతిఒక్కరికీ వ్యక్తిగత అనుభవం ఉంది మరియు మీరు మూస సంకేతాలను చేరుకోకపోయినా మీకు అది ఉండవచ్చు.
ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడటానికి తీవ్ర భయాందోళనలను కలిగి ఉండటం (క్రమం తప్పకుండా లేదా ఎప్పుడూ) ఇది అవసరం లేదు. మీరు GAD తో బాధపడుతున్నారా లేదా మరేదైనా ఉన్నారా అని మీ లక్షణాలు నిర్దేశించవచ్చు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (సామాజిక భయం) or పానిక్ డిజార్డర్.
భయాందోళనలు మరియు ఆందోళన దాడులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఆందోళన దాడులు కొంత కాలం తర్వాత ఆందోళన చెందుతాయి మరియు నిమిషాలు లేదా గంటల్లో క్రమంగా తీవ్రమవుతాయి. వారు తీవ్ర భయాందోళనల కంటే మరింత అంతర్గతంగా ప్రదర్శిస్తారు, కానీ తక్కువ భయపెట్టేవారు కాదు: మీరు జోన్ అవుతున్నట్లు, మాట్లాడలేకపోతున్నారని లేదా సాధారణ నిర్ణయాలు తీసుకోలేరని లేదా మీరు పాస్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు.
తీవ్ర భయాందోళనలకు ప్రత్యేకమైన ట్రిగ్గర్ లేదు మరియు హెచ్చరిక లేకుండా కనిపిస్తాయి: మీరు ఎవరైనా "ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు" అని ఊహించినప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారు. ఛాతీ మరియు గొంతు, చలి మరియు/లేదా వేడి ఆవిర్లు, లేదా చికాకు కలిగించే కడుపులో బిగుతుగా ఉండడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మైకము వంటి లక్షణాల నుండి లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి.
ఇలాంటి దాడులు బలహీనపరుస్తాయి, ప్రత్యేకించి అవి తరచుగా జరిగితే, కానీ అవి ఆందోళన-సంబంధిత పరిస్థితికి సూచిక మాత్రమే కాదు. GAD అనేది "ముఖ్యమైన", "అనియంత్రిత", "సుదీర్ఘమైన" ఆందోళన మరియు మరేమీ కాదు.
మీరు సిగ్గుపడతారు
వారు సామాజిక అమరికలలో గందరగోళానికి గురి కావచ్చు, కానీ సిగ్గు మరియు సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) ఒకే విధంగా ఉండవు. రెండూ ప్రతికూల తీర్పు భయం కలిగి ఉంటాయి. ఆందోళన, ఆందోళన కలిగించే సంఘటన వెలుపల విస్తరిస్తుంది మరియు తక్షణ ముప్పు తక్కువగా ఉన్న వాటిపై సంభవించవచ్చు.
పిరికి వ్యక్తి రాబోయే ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు నిద్రలేని రాత్రిని కలిగి ఉండవచ్చు: GAD ఉన్నవారికి వారాల ముందు ఆందోళన దాడి ఉండవచ్చు. GAD అనేది నిర్దిష్టమైన భయం లేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేని పిరికి వ్యక్తి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించే వరకు లేదా ఎదుర్కొనే వరకు భయపడకపోవచ్చు. GAD సామాజిక పరిస్థితులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు మరియు సామాజికంగా నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా బాధపడవచ్చు.
సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత కూడా అసంభవమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మొత్తం దృష్టాంతాలలోకి విస్తరించవచ్చు: "నా స్నేహితులు నాపై రహస్యంగా కోపం తెచ్చుకున్నట్లయితే?" నేను ఆలస్యంగా ముగిస్తే? నేను ఇబ్బందుల్లో పడితే? ఒకవేళ అక్కడి ఆహారం నన్ను అనారోగ్యానికి గురిచేస్తే? టాయిలెట్ ఎక్కడ ఉందో నాకు తెలియకపోతే ...? ”, మొదలైనవి
పాసింగ్‌లో చాలా మందికి ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉంటాయి, కానీ మీరు స్క్రిప్ట్‌లను రిహార్సల్ చేయడం మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విధంగా సాధ్యమయ్యే ప్రతి ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటే, మీ "సిగ్గు" అనేది ఇంకా ఏమైనా ఉందా అని ఆలోచించే సమయం కావచ్చు.
"సడలించడం" దాన్ని పరిష్కరిస్తుంది
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతకు సంబంధించిన మరో సాధారణ విషయం ఏమిటంటే ఆందోళనను ఆపివేయలేకపోవడం. సాధారణంగా, ఎవరైనా తమ మనసులో ఒత్తిడిని కలిగి లేనప్పుడు, వారు ఆనందించగలరు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. GAD తో నివసించే వారు చింతించకుండా కష్టపడవచ్చు - మరియు వారు చిన్నప్పటి నుండి బాధపడుతుంటే, వారు ఎలా స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలియకపోవచ్చు.
స్నానం చేయడం లేదా ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం వంటి మంచి అర్థం ఉన్న సలహా, GAD ఉన్నవారి భయాలను తగ్గించకపోవచ్చు, లేదా వారిని మరేదైనా దారి మళ్లించవచ్చు. బాధపడేవారు తరచుగా ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం, నిద్రపోవడం లేదా ఆందోళనకు ప్రత్యక్ష కారణం లేకపోయినా వారు ఆనందించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి సమస్యలను నివేదిస్తారు. భర్తీ చేయడానికి కొంత ఎక్కువ పని; ఇతరులు భయంకరమైన పనులను నివారించడానికి వాయిదా వేయవచ్చు.
నిర్దిష్ట “పని” మరియు “ఆట” సమయాన్ని తీసుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం, అది ప్రభావవంతంగా అనిపించినా లేదా చేయకపోయినా. ఒక దినచర్యను అమలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి, అది ఆఫీసులో గంటలు, స్నేహితుడితో వారపు వ్యాయామం లేదా ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రతి వారం కొన్ని గంటలు కేటాయించండి. సరిహద్దులను నిర్వహించడం మరియు తరువాత హానికరమైన అలవాట్లకు జారడం నివారించడం సులభం - కానీ, అదేవిధంగా, స్వయంప్రతిపత్తత కూడా ఆరోగ్యకరమైనది.
మీరు దాని నుండి ఎదుగుతారు
ఆందోళన-సంబంధిత పరిస్థితులు టీనేజ్ సంవత్సరాలలో పెరుగుతాయి, కానీ అది "యువకుడి సమస్య" అని అర్ధం కాదు. పెరిగిన బాధ్యత మరియు ఒత్తిళ్లు, స్వీయ మరియు సంబంధాల గురించి ఎక్కువ అవగాహన, మరియు హార్మోన్ల బాధాకరమైన కాక్టెయిల్: 1 యువకులలో 3 మంది ఆందోళన రుగ్మత లేదా డిప్రెషన్ కోసం ప్రమాణాలను చేరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
పిల్లలు మరియు యువకులలో హెచ్చరిక సంకేతాలను సాధారణమైనవిగా తొలగించాలని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పెద్దవారైతే, మీరు రాడార్ కింద జారిపోవడాన్ని ఆశ్రయించాలని దీని అర్థం కాదు.
GAD ఉన్న పెద్దలు వారి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం కంటే పని లేదా పిల్లలు వంటి ఇతర బాధ్యతలపై తమ దృష్టిని మార్చడం సులభం అనిపించవచ్చు. తరతర విశ్వాసాలు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి.
మీకు శారీరక, కనిపించే అనారోగ్యం ఉంటే, అది కాలక్రమేణా అదృశ్యమవుతుందని మీరు ఊహించరు - మరియు ఆందోళన కూడా అదే. ఇది ఏ వయసులోనైనా బలహీనత కాదు మరియు ఎవరూ "గత సహాయం" కాదు. మీరు అనుకున్నదానికంటే పెద్దవారిలో ఇది చాలా సాధారణం; ఇది తగినంతగా మాట్లాడలేదు.
ఎదుగుదల కొన్ని విధాలుగా విశ్వాసాన్ని తెస్తుంది, కానీ ఇది అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు నివారణ కాదు. నిజంగా విషయాలను పరిష్కరించడానికి ఏకైక మార్గం సహాయం కోరడం. ఆందోళన UK మరియు మైండ్ ఆందోళన లేదా ఇలాంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో జీవిస్తున్న వారికి రెండు అతిపెద్ద UK స్వచ్ఛంద సంస్థలు; మీ వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులను కలవడానికి వారు స్థానిక మద్దతు సమూహాలను అందిస్తారు లేదా 03444 775 774 (ఆందోళన UK) లేదా 0300 123 3393 (మైండ్) లో ఎప్పుడైనా అనామకంగా సంప్రదించవచ్చు.
ఈ నంబర్లు మీకు సేవలు లేదా ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కానీ ఉచిత, 24/7 రహస్యంగా మాట్లాడే సేవలు కూడా ఉన్నాయి సమరయుల లేదా టెక్స్ట్ లైన్ అరవడం మీరు మీ ఛాతీ నుండి వస్తువులను తీసివేయవలసి వస్తే.
ఆశాజనక, ఇది GAD గురించి మీ స్వంత ఆలోచనలను సవాలు చేసింది లేదా మిమ్మల్ని "పొందండి" అనిపించని స్నేహితులు లేదా బంధువులకు చూపవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా బాధ కలిగించే తప్పుడు సమాచారం నుండి వచ్చే అతి చిన్న వ్యాఖ్యలు - కాబట్టి అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మనం చేయగలిగినదంతా చేద్దాం.
అవసరమైతే పేర్కొన్న సేవలను లేదా ఇతర వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందడానికి భయపడవద్దు. తదుపరి దశల కోసం మీ GP ని సంప్రదించండి లేదా, మీ తక్షణ ఆరోగ్యం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, NHS డైరెక్ట్ 111 కి కాల్ చేయండి.