ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు
ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు మరియు ఆత్రుత భావాలు అధికంగా మారినప్పటికీ, ఈ భావాలకు సహాయపడటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈ సహజ వ్యాయామాలు మీ ఒత్తిడి అనుభూతులను త్వరగా, సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా తగ్గించడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఎంపిక # 1: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు మనల్ని మనం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత క్షణం గురించి మనకు మరింత అవగాహన ఏర్పడినప్పుడు, మనం తీసుకుంటున్న విషయాలను మనం అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాము.
మరింత బుద్ధిగా ఎలా ఉండాలి:
- ప్రతిరోజూ గమనించండి
- మీ దినచర్యను క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి
- కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి
- మీ ఆలోచనలను చూడండి
- గతం మరియు భవిష్యత్తు నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి.
ఎంపిక # 2: శాంతియుతతను విజువలైజ్ చేయండి
మీరు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడి స్థాయిలను అనుభవిస్తే, మీ కోసం 20 నిమిషాల విరామం షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు రక్షించబడ్డారని భావించే సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలోకి తప్పించుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
ఈ విరామ సమయంలో, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని విషయాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ప్రారంభించండి. దీన్ని పూర్తిగా మీ మనస్సులో చిత్రించండి. ఇది మీకు ఎలా ఉంటుంది? ఇది ఏ శబ్దాలు చేస్తుంది?
మీరు ఈ ఫోకస్ పాయింట్‌ను సృష్టిస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస సరళిని మార్చడం ప్రారంభించండి. లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీరు పీల్చే లేదా పీల్చే ప్రతిసారీ నాలుగు వరకు లెక్కించండి. మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లయితే, మీ దృష్టిని వాటిపై ఉంచండి, మీ శరీరం శాంతిగా అనిపించే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీ పగటిపూట అవసరం వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడి కోసం మీరు ఈ సహజ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. 20 నిమిషాలు సాధ్యం కాకపోతే, పనులను మందగించడానికి ఐదు నిమిషాల విరామం కూడా రోజంతా మరింత శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎంపిక # 3: యోగా
సహజ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీరు యోగాను అభ్యసించినప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా విసిరి, సాగదీయడం మెదడుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. “ఆసనాలు” అని పిలువబడే ఈ భంగిమలు శారీరక వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహించే సన్నివేశాలలో బోధించబడతాయి, అయితే మీ దృష్టిని ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీరు పూర్తి చేయాల్సిన కదలికలకు మారుస్తాయి.
మీరు ఆసనాల శ్రేణిని పూర్తి చేసినప్పుడు, అది యోగాకు సాధ్యమే సడలింపు ప్రతిస్పందనను సృష్టించడానికి శరీరంలో. ఈ ప్రక్రియ సహజంగా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రశాంతత మరియు శాంతి యొక్క ఎక్కువ భావాన్ని సృష్టిస్తుంది.
యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మీ శరీరానికి మరింత సౌలభ్యం, కండరాల బలం మరియు స్వరాన్ని జోడించడం. ఇది మరింత శక్తిని మరియు శక్తిని ప్రోత్సహించేటప్పుడు మీ శ్వాసక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎంపిక # 4: నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి
నిద్రలేమి చేయవచ్చు ఒత్తిడి యొక్క భావాలు అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి ఎందుకంటే మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఎలా పని చేస్తారో అది ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేమి ద్వి-దిశాత్మక సమస్యలు. అంటే ఒత్తిడి అనుభూతి నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తుంది, అయితే తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మరింత చింతలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ప్రతికూల చక్రం సృష్టిస్తుంది, అది మీరు నియంత్రణలో లేనట్లుగా భావిస్తుంది.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మరొక సహజ వ్యాయామాన్ని రూపొందించడానికి మీ జీవితంలో నిద్రకు మరింత ప్రాధాన్యతనివ్వడానికి మీరు ఈ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ షెడ్యూల్‌ను నిద్రకు మార్చండి.
- పడుకునే ముందు టెలివిజన్ చూడటం లేదా చదవడం మానుకోండి.
- మీ సాధారణ నిద్రవేళకు ముందు చిన్న భోజనం తినండి.
- మీరు నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ కెఫిన్ లేదా నికోటిన్‌ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతి రాత్రి మీరు ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే దినచర్యను సృష్టించండి.
కొంతమంది నిద్ర యొక్క మంచి రాత్రి కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఒక మార్గంగా వారి ఒత్తిడి అనుభూతుల వివరణలను వ్రాయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
ఎంపిక # 5: నడవండి
మీరు ఒక చిన్న నడక కోసం ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం కేటాయించగలిగితే, మీరు చేయవచ్చు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నాటకీయంగా తగ్గించండి. ఈ కదలిక ఇతర వ్యాయామం వలె పనిచేస్తుంది, మీ చింతించే భావాలను ప్రేరేపించే ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రతి ఉదయం మీ పరిసరాల చుట్టూ ఒక చిన్న నడక ఆత్రుత భావాలను పరిమితం చేస్తూ మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన మార్గం.
మీ నడక కోసం ఒక స్నేహితుడిని తీసుకురావడం చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు నవ్వు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అది మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు శ్రేయస్సు యొక్క దృ sense మైన భావం ఉన్నప్పుడు, దాని గుర్తును వదిలివేయడానికి ఆందోళనకు స్థలం లేదు.
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరో ఎంపిక
ఈ సహజ ఆందోళన నివారణలు మరింత ప్రశాంతమైన ఉనికి వైపు మొదటి అడుగులు వేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రయత్నాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించే చింత యొక్క క్షణాలు ఇంకా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, ఈ ప్రాంతంలో మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం కోసం మరొక స్థాయి రక్షణను Anxt అందిస్తుంది.
మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, ఈ రోజు, రేపు మరియు భవిష్యత్తులో మీ ఒత్తిడి అనుభూతులను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఈ సహజ వ్యాయామాలను మీ నిత్యకృత్యాలలో చేర్చండి, ఆపై మీ గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి Anxt వంటి సహాయక ఉత్పత్తులను జోడించండి.