ఆందోళనతో జీవించడం కష్టం. కానీ దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి చాలా సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.
నిద్రించలేదా? Breath పిరి? వికారం? నొక్కి? చీకటి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయా? మీరు ఏమి చేసినా, మీరు సరిపోదు?
దాన్ని ఆందోళన అంటారు. మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు.
మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ పరిస్థితులను నిర్వహించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. మరియు విచారకరమైన నిజం ఏమిటంటే, స్త్రీలుగా మనం పురుషుల కంటే ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశం దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. స్త్రీలు వేగంగా పరిపక్వం చెందడంతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందని మేము అనుకోవాలనుకుంటున్నాము, అంటే మనకు మునుపటి వయస్సులో ప్రపంచం గురించి మరింత తెలుసు.
కేటీ లియర్, ఒక ఆందోళన చికిత్సకుడు, అని:
"ఆందోళన యువతులను నిజంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా పూర్తిస్థాయిలో నిలువరించగలదు. సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడుతున్న మహిళలు తమ తోటివారి కంటే పాఠశాల మరియు సామాజిక సంఘటనల నుండి అనారోగ్యానికి గురవుతారు, ఇది తరగతిలో వెనుకబడిపోవడానికి లేదా సామాజికంగా లూప్ నుండి బయటపడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది మరింత ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది."
కాబట్టి మీరు హైస్కూల్లో, కాలేజీలో లేదా మీ వృత్తి జీవితంలో ప్రారంభ దశలో ఉన్నా, మీరు ఎప్పటికప్పుడు కొంచెం ఆందోళనతో బాధపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు అతిగా ఆలోచించినట్లయితే.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
సమస్యను నిర్వచించడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం. ఆందోళన అనేది మీ శరీర ఒత్తిడికి సహజ ప్రతిస్పందన. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన అనేది భయం లేదా భయం.
చాలా విషయాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తాయి, కాని తెలియని, అనిశ్చితమైన లేదా క్రొత్త పరిస్థితులు మరింత తక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి వేరే నగరానికి లేదా దేశానికి వెళ్లడం, భాగస్వామితో ఒక ముఖ్యమైన చర్చ లేదా మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం వంటి పరిస్థితులు మీకు ఆందోళన కలిగించేలా చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
కాబట్టి మీకు భయం లేదా నాడీ అనిపిస్తే, మీరు బహుశా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు.
మహిళల్లో చాలా సాధారణ ఆందోళన లక్షణాలు
మహిళల్లో ఆందోళన లక్షణాలు ఆధారపడి ఉంటాయి ఆందోళన రకం మీరు బాధపడుతున్నారు మరియు మీరు ఉన్న పరిస్థితిని బట్టి మరియు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.
కొన్ని లక్షణాలు:
- కండరాల ఉద్రిక్తత
- నిస్పృహ ఆలోచనలు, వైఖరులు లేదా ప్రవర్తనలు
- పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను తినమని కోరండి
- మానసిక కల్లోలం
- కోపం, శత్రుత్వం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- విరామము లేకపోవటం
- క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు మరియు అలసట
- అధిక రక్త పోటు
- పీడకలలు లేదా భయాందోళనలు
- భయం యొక్క సాధారణ భావన
ఆందోళన సాధారణమైతే (మీ దైనందిన జీవితంలో జోక్యం చేసుకోకుండా ఇది వస్తుంది మరియు వెళుతుంది) లక్షణాలు స్వల్పంగా ఉంటాయి. కానీ భయం లేదా భయం యొక్క భావాలు బలంగా ఉంటే మరియు ఆందోళన ఒక రుగ్మతగా కనిపిస్తే, అది స్త్రీ జీవితంలో వికలాంగ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
డాక్టర్ కార్లా మేరీ మ్యాన్లీ, ఎ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, అని:
"శారీరక మరియు మానసిక క్షోభకు కారణమవుతున్నందున దీర్ఘకాలిక ఆందోళన వినాశకరమైనది. [ఇది] రోజువారీ జీవితాన్ని, నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మధుమేహం, స్ట్రోకులు మరియు వివిధ గుండె పరిస్థితులతో సహా పలు రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి."
అలాగే, ఆమె “టిఅతని శరీరం నిరంతరం ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ (అవసరమైన పోరాటం లేదా విమాన ఒత్తిడి హార్మోన్లు) తో నిండి ఉంటుంది.”- మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
చెడు వార్త ఏమిటంటే దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మీ శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి (మందులు అవసరం లేదు!) ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోండి అది జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహజ మార్గాలు
అన్ని ఆందోళన నివారణలలో మందులు లేదా మందులు ఉండవు. మీ ఆందోళన స్థాయిలు వికలాంగులైతే మరియు మెదడు కెమిస్ట్రీ సమస్యల కోసం మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం లేకపోతే, మీరు ఆందోళనను సహజ నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆందోళన దాడుల నుండి బయటపడటానికి 10 మార్గాల జాబితా క్రింద ఉంది, సహజంగా:
1. ధ్యానం ప్రారంభించండి
ఇది చాలా దూరం అనిపించినప్పటికీ, ధ్యానం మీ ఆందోళనను తొలగించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస పద్ధతులు, విశ్రాంతి సంగీతం మరియు అంతర్గత ఆలోచన ప్రయాణం మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు దానిని చాలా మూలం నుండి చికిత్స చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. మద్యం మానుకోండి
ఒత్తిడితో కూడిన రోజు నుండి అంచుని తీయడానికి పానీయం పట్టుకోవాలని మీకు అనిపిస్తే, ఇది ఉత్తమమైన ఆలోచన కాదని మీకు చెప్పడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. చిన్న మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ ఒక ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది - మీరు వెతుకుతున్న బజ్ వలె పనిచేస్తుంది - కాని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, అది చుట్టూ తిరగబడి, నిరుత్సాహకంగా పనిచేస్తుంది. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు మీకు ఇది చివరి విషయం, ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం సమతుల్యతతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
ఆందోళన సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ మద్యపానాన్ని నివారించడానికి - లేదా కనీసం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. తక్కువ కాఫీ తాగండి
కెఫిన్ మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురైతే, breath పిరి మరియు ఆత్రుతగా ఉంటే, కాఫీ తాగడం అంటే గ్యాసోలిన్ నిప్పులోకి పోయడం లాంటిది. నీరు, మూలికా టీలు లేదా సహజ రసాల కోసం కెఫిన్ పానీయాలను మార్చుకోండి - అవి మీ అంతర్గత తీగలను ముంచెత్తకుండా మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్ మరియు శక్తివంతం చేస్తాయి.
4. దూమపానం వదిలేయండి
మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతారో, అంత ఎక్కువగా మీరు ధూమపానం చేస్తారు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం, అక్కడ ఎవరూ విజేతగా బయటకు రారు. ప్లస్, ఆల్కహాల్ మాదిరిగా, నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, ఇది శక్తి క్రాష్లకు మరియు తక్కువ మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. శీఘ్ర పొగ డి-స్ట్రెస్‌కు సరైన మార్గంగా అనిపించినప్పటికీ, సిగరెట్‌ను బయట పెట్టడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తీసుకోవడం మంచిది.
5. వ్యాయామం!
మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పగటిపూట అంచుని తీయడానికి, మీ మనస్సును అతిగా ఆలోచించకుండా ఆపడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మిమ్మల్ని అలసిపోయే గొప్ప మార్గం కూడా ఇది. బాక్సింగ్, యోగా, రన్నింగ్, క్రాస్‌ఫిట్, డ్యాన్స్ - ఇవన్నీ ఆందోళన చికిత్సకు వ్యాయామాలు గొప్పవి సహజ మార్గంలో.
6. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి
మాకు తెలుసు. ఇది అంత సులభం కాదు. మీరు దీన్ని పరిష్కరించగలిగితే, మీరు. కానీ నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రించడానికి చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటే, పడుకునే ముందు ఓదార్పు దినచర్యను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి చివరి వరకు పని చేయడం లేదా టీవీ చూడటం మానుకోండి. పుస్తకం చదవండి, విశ్రాంతి సంగీతం వినండి, స్నానం చేయండి లేదా ధ్యానం చేయండి. మీరు నిద్రపోవాలనుకునే గంటకు కనీసం 60 నిమిషాల ముందు మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిద్రించడానికి చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు మా ప్రయత్నం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము నైట్ క్యాప్సూల్స్. సహజ మొక్కల సారాలతో కూడిన ప్రత్యేకమైన ఫార్ములాతో తయారు చేయబడినవి, ఉత్తమమైన కలలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, నిద్రను పునరుద్ధరించే ఓదార్పు రాత్రికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.
7. సమతుల్య జీవనశైలిని గడపండి
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యత అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించడం, తగినంత నీరు త్రాగటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం వంటివి ఆందోళన లేని జీవితానికి మేజిక్ కీలు. అలాగే, మీ జీవితాన్ని ఆనందదాయకంగా చేసే సరదా కార్యకలాపాలకు ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించాలని గుర్తుంచుకోండి.
8. అరోమాథెరపీని ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఆరోమాథెరపీ అనేది ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ సాంకేతికత. ఆరోమాథెరపీ మీకు విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాలేబ్ బ్యాకే, నుండి మాపుల్ హోలిస్టిక్స్, అని చెప్పారు "ముఖ్యమైన నూనెలు రెండూ మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మొత్తం సడలింపు భావాన్ని సృష్టిస్తాయి. ” ఆందోళనను తగ్గించడానికి చాలా సాధారణమైన ముఖ్యమైన నూనెలు బెర్గామోట్, లావెండర్, నిమ్మ, పుదీనా, టీ ట్రీ మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్. మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మా పగటిపూట స్ప్రే పుదీనా కుటుంబం నుండి శాశ్వత హెర్బ్ - నిమ్మ alm షధతైలం సహా, సడలించే మొక్కల సారం యొక్క ప్రశాంతమైన మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
9. అభిరుచులు కనుగొనండి
మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం వల్ల మీ మనసు మీకు ఇబ్బంది కలిగించే లేదా ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది. సంగీతం, పఠనం, పెయింటింగ్, డ్యాన్స్, ఛాయాచిత్రాలు తీయడం - మీకు సంతోషం కలిగించేవి ఏమైనా! మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి, మీ ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోండి, మీ కుటుంబంతో కలిసి ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఇష్టపడే దానితో మీ సమయాన్ని నింపండి, మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి మరియు ఆందోళన లేని జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి.
10. సహజ మందులు వాడండి
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక ఉత్పత్తులతో మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవచ్చు. మా పగటిపూట స్ప్రాy అశ్వగంధ, నిమ్మ alm షధతైలం, ఎల్-థానైన్ (టీ ఆకుల నుండి), GABA అమైనో-ఆమ్లం మరియు రోడియోలా రోసియా వంటి her షధ మూలికలతో సహా 100% సహజ మొక్కల సారాలతో చేసిన మిశ్రమంతో రూపొందించబడింది. ఈ మిశ్రమం మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది 100% సహజ మార్గంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, పోరాడండి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించండి.
మనకు కూడా మనది ఉందని గుర్తుంచుకోండి నైట్ క్యాప్సూల్స్, ఇవి గొప్ప రాత్రి నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. లేదా మీరు అవన్నీ ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మా అనెక్స్ట్ డే మరియు నైట్ ప్యాక్ ప్రశాంతమైన మనస్సును సాధించడానికి 360º సహజ పరిష్కారం కోసం రెండు నివారణలు ఉన్నాయి.
ఆందోళన సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు. మనమందరం ఒత్తిడికి గురయ్యాము, మనల్ని మనం అనుమానించాము లేదా మనం అసాధ్యమైన పరిస్థితిలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించింది. కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఒంటరిగా లేరు. మరియు మీరు దీన్ని పొందారు.